| Alimentación durante el embarazo |
Durante el embarazo la madre debe alimentarse bien para el crecimiento del bebé, para que pueda nacer muy saludable, es importante comer vegetales que contengan ácido fólico y hierro como las legumbres verdes por ejemplo las espinacas, todo que se verde son una fuente de energía para el desarrollo y además son muy ricas, la puedes preparar como quieras siendo la ensaladas lo más común, los granos es otra fuente de energía importante por su gran aporte de calcio, claro está no comer mucho por los gases. pero cuántas comidas debo comer durante el dia?
La primera comida del día (1)es el desayuno, puede ser un vaso de leche (contiene hierro y calcio) el huevo lo puedes comer* como quieras excepto frito, acompañado de frutas o pan. (2) Intermedio de la mañana comer una merienda sea frutas no importa el color aunque si es roja es preferible por su gran aporte al sistema inmunológico, galletas integrales o batidos lácteos o de alguna otra fruta con poca azúcar. Luego Tenemos (3)el almuerzo que sea muy saludable nada de grasa mala como los de embutidos y los enlatados, además de salsas prefabricadas esto a ninguna hora claro está. Ahora llega (4)La tarde a este punto es ideal comer una merienda igual como en el intervalo de la mañana que hablamos. finalmente (5) La cena igual saludable y ligero eso sí antes de las 7 de la noche, ahora si la madre llega a tener hambre puede tomarse un batido o algo ligero a las 9 de la noche pero esto es opcional y no entra en la regla de comer cinco (5) comidas al día durante el embarazo, la madre embarazada tiene que comer cinco veces al día ya que él bebe necesitas todos los nutrientes esenciales para su desarrollo, comer sano le hace bien al bebé y también a la madre ya que el embarazo tiende a debilitar mucho, así que comer muchas legumbres y ensaladas, cremas, sopas y recuerda que debes evitar la grasa mala o negativa como los embutidos y los enlatados y esto último y no menos importante evita la cafeína y sobre todo el alcohol.
*hay quienes evitan por la razón de que es de color amarillo esta idea no tiene carácter científico.
- le dejo este video para que vean 6 alimentos que no deben faltar durante el embarazo
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